Un entrepreneur n’a pas tout à fait le même rythme qu’un salarié. Et il est facile de se laisser submerger 😫 par les projets, la gestion et les délais à tenir. Pourtant, nous avons tous un dénominateur commun : notre corps 🦴.
Petit rappel : le corps et l’esprit sont étroitement liés, et prendre soin de son corps peut aider à augmenter sa productivité.
Dans cet article, je vous expose 6 façons de prendre soin de son corps pour être plus productif dans sa vie d’entrepreneur.
📌 NB : ces 6 piliers ont été testés et approuvés par mes soins ! Pour mémoire, je vous partageais mes prises de conscience en 2022 dans mon bilan.
Les bienfaits du sommeil
Un des piliers de notre équilibre.
Le sommeil 😴 est crucial pour la santé physique et mentale.
On le sait, il est important de dormir suffisamment pour être efficace dans son travail, notamment.
En tant que freelance, il peut être tentant de travailler tard dans la nuit pour terminer un projet, mais cela peut avoir des conséquences néfastes sur la productivité. Des études ont montré que le manque de sommeil peut affecter la cognition, la créativité et la capacité de résoudre des problèmes.
Dormir suffisamment est donc la base pour être en mesure de se concentrer sur les tâches à accomplir.
La quantité ne fait pas tout ☝🏻.
Il est également important de noter que la qualité du sommeil est tout aussi importante que sa durée. Des nuits agitées et des réveils fréquents peuvent également affecter la productivité et la concentration 😥.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de créer une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous réveillant à des heures similaires chaque jour. Évitez également les écrans de télévision, d’ordinateur et de téléphone portable avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut affecter la qualité de votre sommeil.
(Oui, on le lit partout, mais l’essayer c’est l’adopter !)
⚡ Mon retour d’expérience : je ne suis plus fatiguée au réveil, et surtout plus agressée par un “dring” ⏰ qui soyons honnête, n’est pas très joyeux comme premier son.
💡 Impact sur ma productivité : je suis reposée et je ressens que mon corps a eu le temps de repos nécessaire à son bon fonctionnement. Je suis calée à mon rythme circadien.
L’influence de l’exercice physique
Et là, je ne vais pas parler que de sport 😅.
L’exercice physique peut très bien être une marche régulière dans la nature 🏞️ (tant qu’à faire).
L’exercice physique est une autre façon de prendre soin de son corps et d’augmenter sa productivité quand on est entrepreneur. (Petit ➕, la liberté de gérer son temps encourage plus fortement à se caler des moments de dépense physique).
Le mouvement aide à augmenter la circulation sanguine et à fournir plus d’oxygène au cerveau, ce qui peut améliorer la concentration et la créativité.
L’exercice physique peut également aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut être bénéfique pour les entrepreneurs qui doivent souvent gérer une multitude de tâches, projets, dysfonctionnements.
Il est important de trouver une activité physique qui convient à son mode de vie et de s’y tenir régulièrement. Cela peut inclure une marche quotidienne, une séance de yoga ou une session de musculation à la salle de sport.
⚡ Mon retour d’expérience : je n’en suis pas encore à comprendre la bigorexie (addiction au sport), mais c’est acté pour moi que le corps a besoin de bouger et de se revigorer ainsi. C’est devenu un moment que j’apprécie durant la journée.
💡 Impact sur ma productivité : me prendre 3 pauses dans la journée pour sortir et vider ma tête, c’est une très bonne source de déconnexion rapide et souvent c’est à ce moment-là que je viens débloquer une problématique qui peut se tramer dans mon esprit. De plus, quand je reviens de ma balade, je suis encore plus d’attaque pour continuer ma journée de travail.
L’alimentation équilibrée
🧨 c’est LE pilier qui a changé mes capacités cognitives ces deux dernières années !
L’alimentation est un autre facteur important pour prendre soin de son corps et augmenter sa productivité.
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir une énergie stable tout au long de la journée, ce qui est important pour être en mesure de se concentrer sur les tâches à accomplir.
Les aliments riches en nutriments, comme les fruits 🫐 et les légumes 🍆 peuvent aider à améliorer la mémoire et la concentration. Il est également important de rester hydraté 💦 pour maintenir une fonction cérébrale optimale.
Il est recommandé de suivre une alimentation équilibrée comprenant des protéines, des glucides complexes, des graisses saines et des fibres.
Évitez les aliments transformés et riches en sucre, qui peuvent entraîner des pics de glycémie suivis d’une baisse d’énergie (👋🏻 le coup de barre de 10h ou 15h).
Enfin, la régularité dans la prise de ses repas stimule l’efficacité de vos actions.
⚡ Mon retour d’expérience : le diabète de type 1 est arrivé avec fracas dans ma vie il y a 2 ans (plutôt pas courant à mon âge)… j’ai donc dû adapter tout mon rapport à l’alimentation. Aujourd’hui, je donne à mon corps l’essence dont il a besoin pour vivre mais aussi me permettre d’être en meilleure santé. J’ai une énergie à revendre toute la journée.
💡 Impact sur ma productivité : plus de coup de barre, une concentration décuplée et je travaille beaucoup plus vite qu’avant !
Le chronotype
Le chronotype est un concept qui fait référence aux rythmes circadiens 🕛 de chaque individu.
Certaines personnes sont plus productives le matin, tandis que d’autres sont plus actives la nuit.
Comprendre son propre chronotype et organiser ses tâches en conséquence, c’est un des secrets de la productivité. Ainsi, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre corps en tant qu’outil de travail.
Par exemple, si vous êtes un lève-tôt, vous pouvez planifier les tâches les plus difficiles pour le matin, lorsque vous êtes le plus productif.
Si vous êtes plutôt un oiseau de nuit, vous pouvez planifier les tâches les plus importantes pour l’après-midi ou le soir.
Vous voulez connaître le vôtre ? Passez le test juste ici.
⚡ Mon retour d’expérience : en comprenant mon chronotype, je me sens alignée et non déphasée pendant ma journée (si on me demande de produire un gros effort de concentration après 16h, je sais pourquoi je dis “non” aujourd’hui).
💡 Impact sur ma productivité : je suis beaucoup plus à l’aise pour organiser ma journée (de travail ou personnelle d’ailleurs) selon mon énergie. C’est aussi comme cela que j’ai pu définir mes blocs temps de manière efficace.
La médecine douce
La médecine douce peut également être bénéfique pour améliorer la productivité.
Les pratiques telles que la méditation, le yoga et l’acupuncture peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la concentration.
En prenant le temps de se détendre et de se recentrer, les entrepreneurs peuvent améliorer leur productivité et leur capacité à gérer les défis professionnels.
En incorporant ces méthodes de médecine douce dans leurs routines quotidiennes, on améliore notre santé globale et bien-être, ce qui a des effets positifs à long terme.
⚡ Mon retour d’expérience : j’ai déjà pu tester l’ostéopathie, la kinésiologie, l’hypnose, et la psychonomie. Je me sens beaucoup plus respectueuse vis-à-vis de mon corps en prenant soin de lui, et il me le rend bien. Les tensions corporelles et mentales ne sont quasiment plus là.
💡 Impact sur ma productivité : ne pas avoir de douleur corporelle (et mentale) vient booster ma productivité au quotidien puisque je ne suis pas dans la plainte, mais plutôt dans la reconnaissance pour mon corps qui me porte chaque jour.
Les cycles menstruels
Pour ma part, les cycles menstruels sont un nouvel “outil” de productivité en phase de test depuis quelques mois.
J’apprends à reconnaître que les cycles menstruels peuvent avoir un impact sur mes phases mensuelles de travail.
Les fluctuations hormonales peuvent affecter la qualité du sommeil, l’énergie et la concentration. Il paraît donc logique de les prendre en compte lors de la planification de notre emploi du temps et de la gestion de notre charge de travail.
En fin de compte, prendre soin de son corps implique également d’analyser nos cycles naturels et de travailler avec eux plutôt que de les ignorer.
⚡ Mon retour d’expérience : encore un outil super intéressant dans ma mallette pour prendre soin de mon corps et me respecter ! Pour le moment, les phases correspondent bien à mes jauges d’énergie et mes humeurs (soyons clairs 😅 !)
💡 Impact sur ma productivité : j’aimerais donc par la suite, pouvoir les intégrer dans ma gestion de projets et faire correspondre les deadlines que je m’impose avec ces 4 cycles.
Finalement, je dirais que prendre soin de corps fut la meilleure découverte de productivité dans ma vie d’entrepreneure 😍.
En suivant les conseils présentés dans cet article, vous pouvez améliorer votre sommeil, votre alimentation, votre routine d’exercice et votre gestion du stress pour optimiser votre santé et votre bien-être.
Tenir compte de votre chronotype et vos cycles naturels, vous aide également à planifier votre travail de manière plus efficace et augmenter votre productivité globale.
Faire le parallèle entre tous ces 6 piliers et la productivité était comme une évidence : ce que l’on fait dans sa sphère privée a aussi un impact dans sa sphère professionnelle.
🎉 Votre corps est votre outil de travail le plus important, alors prenez soin de lui pour maximiser votre potentiel professionnel.
